SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

50 gram w

  • Dieta na masę do oceny :)) wszystko wyliczone

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie dość późno 8:00 Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + Słonecznik ~ 50 g. II śniadanie zarazem posiłek przedtreningowy 9:30 90 gram pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego. Trening 11:00 - początek Posiłek po treningowy I Owoc/sok/baton/koktajl - nie wliczone do ogólnego podsumowania Posiłek potreningwy II 13:30-14 100g ryż [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2010-06-19 19:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene i poprawe diety na mase!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posilek*********(przed treningiem) -ryz bialy/kasza gryczana 100g -piers/wolowina/wieprzowina 125g ************4 posilek************(zaraz po treningu) -50g carbo -30 gram pro longatum -250 ml mleka *********5 posilek*********(30 min po posilku 4) -ryz 100g -piers z kurczaka 125g ***************6 posilek*********** -twarog chudy 125g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2008-01-14 20:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] białka ). Staram się dostarczać białko po pierwsze dobrą dietą, ale żeby dać radę w dniu treningu zrobić nadwyżkę to brałem do tej pory 2 do 3 razy w treningowym dniu po 30 gram zwykłego białka . Mam związku z tym dwa pytania 1 ) Czy można stosować to specjalne białko częściej niż raz na dzień ? 2 ) Czy można w ciagu dnia wspomóc się zwykłym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2018-01-02 14:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niskie IG potreningowo?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] okrutny grubasie, przeciez organizm wykorzysta w 100% te high-ig ww. Po treningu robilbym aeroby 30min powiedzmy - i po tym walil jakiegos wheya/bcaa w sporej dawce + 15/20gram carbo i reszte ww zlozonych (kaszy 50-75 gram czy cos :) ). /etap robienia czystej masy / Dobry pomysl czy zahamuje przyrosty? ps. nie odsylajcie mnie do postow [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2005-09-17 20:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dla 77kg cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 77x41.8=3218kcal Ilość gram pochodzących z B/WW/T 6g = 462g węglowodanów 1g = 77g tłuszczy 2.2g= 169.4g białek I posiłek:7.10 - jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba razowego - 200 ml mleka 0,5% tłuszczu II.posiłek w szkole:9.40 -chleb razowy 2 kromki -plaster szynki -plaster sera -ogorek -10 g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2007-04-06 22:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przyspieszenia.

    Temat
    Piłka Nożna

    Czy taki trening jest dobrym treningiem na przyspieszenie? Dzień 1 Starty z opadów* 7x30m,3x80 na 80% ,2x100m luzno Dzień 2 Skip C(pięty o pośladek) - 4x50m(25m skipu C,a następne 25m sprint na maxa),skip A 4x50m(tak samo),wieloskok 4x25m Dzień 3 5x60m z narastającą szybkością(ostatnie 15-20m na maxa),3x80m na 80%,1x100m luzno Przed każdym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2013-07-02 17:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] różnie) 1x średniego jajka to chyba 50-60g zaokrąglając = 150g Twaróg tłusty 200g 11:00-12:00 ryż- 200g mięso (najczęściej kurczak)- nie mam pojęcia ile to może mieć gram trening 14.00-15.00 po treningu twaróg 200g 40-60min po treningu kanapki z szynką i jajkiem +owoc (banan,jabłko) 19.00-20.00 Jakieś owoce trochę soku 22- płatki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2186 Data: 2013-06-20 13:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie prosze o pomoc , porady , a takze wstepna diagnozę "na chlopski rozum" :) A wiec , odkad zakończyłem runde wiosenna czyli juz prawie 3 miesiace (gram w klubie pilkarskim) towarzyszy mi uciążliwy bół w u boku kolana po stronie zewnetrznej. Jednak nie jest to ciagly bol. Bol pojawia się jedynie po treningu lub w trakcie treningu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2011-03-20 19:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 240 IV Posiłek Bułki pszenne zwykłe 60 Ser twarogowy chudy 200 Sok pomarańczowy 400 V Posiłek Mięso z piersi indyka b/skóry 150 Ryż biały 100 Sok pomarańczowy 400 Oliwa z oliwek 40 VI Posiłek Tuńczyk w oleju 100 Sok pomarańczowy 200 Zaczynam jeść kreatyne Vitalmax-a mono. Ile gram dziennie i kiedy?? Miedzy posiłkiem 4, a 5 jest trening.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2007-12-11 19:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę 3700 kal do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, dopiero zaczynam przygodę z dietami więc proszę o pomoc, z góry dzięki :) moim celem jest nabranie masy mam 21 lat, 186 cm wzrostu, 71 kg wagi :) gram w tenisa ziemnego, biegam, ćwiczę mma, ogólnie dużo sportów no i do tego dochodzi siłka 1 - 42 gB, 41 gT, 87 gWW płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2010-06-29 21:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie prosze o pomoc , porady , a takze wstepna diagnozę "na chlopski rozum" :) A wiec , odkad zakończyłem runde wiosenna czyli juz prawie 3 miesiace (gram w klubie pilkarskim) towarzyszy mi uciążliwy bół w u boku kolana po stronie zewnetrznej. Jednak nie jest to ciagly bol. Bol pojawia się jedynie po treningu lub w trakcie treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2011-01-29 23:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna + tauryna + carbo - jak dawkować?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] okolo 5g + tauryna 3kap a tu tez z carbo i glukoza bo nie wiem ?? po treningu 5 g z carbo i glukoza + tauryna 3 kaps W dzień nietreningowy rano nadczczo 5g z carbo i glukoza + tauryna 3 kaps i mam pytanie czy moge brac 9 gram kretki bo wtedy starczy na okolo 50 dni ?? i co jeszcze polecacie do tego myslalem o HMB lub ZMA oraz bialku ??

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5282 Data: 2005-03-26 23:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ostatni szlif

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam chodzi mi o ostatni szlif w mojej suplementacji cel wiadomo masa. InterACTIVE Nutrition N.O.K.O. - 800 gram porcja przed treningiem w dni nie treningowe pol porcji rano i pol w godzinach popołudniowych. Pizams creatine monohydrate mega stack-Czyli mieszanka zielonego mono z vitalmaxa z mono treca oraz odrobina xpanda. Po treningu Optimum - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2008-08-29 18:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 70 na 6 posilkow to mniej wiecej tak(bialka/weglowodany/tluszcze): 25/57/13 25/49/13 25/42/13 25/37/18 25/35/13 25/0/0 i rozpiska na posilki: produkt bialka wegle tluszcze gram 7.30 mleko 3.2 3,3 4,8 3,2 250 platki owsiane 11,9 69,3 7,2 60 twaróg chudy 19,8 3,5 0,5 50 (szkola) 10.30 Polędwica z piersi kurczaka 20,4 0 1,2 90 chleb żytni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2006-05-06 12:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jeszcze raz pytanie co do diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema chce sie spytac o tą diete posiłek 1 - 100 gram płatków mleka - kefir 180gr - ser baiły chudy 100gr - orzeszki 20g, rodzynki (niewiem ile z garść powinna starczyć ?),dżem 150g posiłek 2 (w szkole) - 8 kanapek z szynką ( lub inną wędliną ) i dotego pomidor posiłek 3 - mięso lub kurczak - duża porcja ziemniaków na zmiane z ryżem i kaszą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2004-10-31 20:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Redukuje moja wage a jest z czego %-) Wiek: 16 Wzrost: 194 Waga: 110 Jestem na diecie z obcietymi kaloriami. Zapotrzebowanie przy treningu 3-5 mam ~4000+, a na 'sucho' mam 2900, obcialem do 2500 i staram sie dotrzymywać. Nie mam jakos szczegołnie problemów z tym. Stosuje Olimp Thermo Speed Extreme. Do tego 5x tygodniowo aero o róznych [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2012-07-08 10:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rękawice bramkarskie

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] Poszukuję w miarę dobrych rękawic bramkarskich. Powróciłem po kilku latach do gry w piłkę nożną i przydałyby mi się jakiś sprzęt, wszystkie stare rękawice zużyły mi się. Nie gram w żadnym klubie, po prostu spotykam się 1-2 razy w tygodniu ze znajomymi i coś tam gramy. Gramy tylko na hali, więc potrzebuję rękawic właśnie do grania na takim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2012-11-08 21:41:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Odblok enan solo

    Temat
    Doping

    [...] dawkowanie: 1-4 250 mg/ml e3d - i po tych 4 tygodniach odczułem straszne bóle w łydkach i piszczelach przy bieganiu, po czym zrobiłem badania estro wyskoczyło w góre, gram amatorsko w pilke i na kazdym meczu jest tragedia, ale stwierdzilem, ze sie przemecze do konca cyklu po badaniach zaczalem dawkowac tak: 4-14 250 e5d tutaj moje pytanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4243 Data: 2015-10-03 12:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta 17 lat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Na ten moment dieta wygląda tak: 1 posiłek: Omlet z 3 jaj i jednego bialka oraz garść płatków owsianych 2,3 posiłek w szkole 2 Bułki pszenne - do jednej wsadzam ok. 60 gram twarogu z rzodkiewka i szczypiorkiem, oraz ok. 50 g szynki z kurczaka/indyka 4 posiłek: Obiad, tu najczęściej wpada kotlet, ok. 200 gr kurczaka lub wołowiny, ziemniaki i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2015-01-27 20:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy jest dobra.!!!!!!!!! mam lat 16 ważę 73 kg, i chcę przybyć na masię mięśniowej. prosze o obliczenie B,T,WW w poszczegulnych posiłkach!!. aha przypomniałem sobie,ile gram białka(ovopol)musiałbym wziąść aby odpowiadało 10 białek zwykłych. a oto moja dieta: DIETA 4 tygodni 1. jajecznca 3 jajek , 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2991 Data: 2003-01-20 21:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)